Es ist für viele Berufstätige in Vollzeit einfach schwer, nach einem 10-stündigen Arbeitstag inklusive Überstunden abends noch den Aufwand zum Zubereiten gesunder und leichter Kost zu betreiben. Ebenso ist es schwierig (und kostet viel Überwindung), noch einmal die eingestaubten Laufschuhe zu schnüren oder dem vernachlässigten Drahtesel einen gehörigen Tritt von mindestens einer halben Stunde zu bieten.

Wie soll der an Diät Interessierte bei diesem ganzen Stress auch abnehmen?

Oftmals bieten auch nur Fertiggerichte Ersatz für eine Mahlzeit, kommt der kleine Hunger zwischendurch, ist auch der Schokoriegel aus dem Automaten der Kantine sehr verlockend. Aber all dies lässt sich auch umgehen und das ohne einen zu riesigen Zeitaufwand! Sie fragen sich bestimmt, wie soll das funktionieren?

Erfolgreich abnehmen – Essgewohnheiten überprüfen!

Zuerst einmal: Überprüfen Sie ihre Essgewohnheiten! Es ist wichtig, keine der regulären Mahlzeiten am Tag ausfallen zu lassen, denn sonst kündigen sich Heißhungerattacken an, was an einem zu niedrigen Blutzuckerspiegel liegt. Deshalb ist es wichtig, zu frühstücken, eine warme Mittgasmahlzeit zu sich zu nehmen und abends nur noch leichte Kost zu speisen. Somit lässt sich an Zeit sparen: Anstatt für das Frühstück ewig Obst für einen Salat zu schnippeln, besorgen Sie sich Vollkornbrot, Magerquark und magere Wurst oder kalorienreduzierte Marmelade, dazu ein Stück Obst. Wichtig ist hierbei, wirklich auf Vollkornbrot zu achten, denn die darin enthaltenden Ballaststoffe sättigen länger.

Vollkornnudeln, Kartoffeln oder Reis für die Büromahlzeit

Das Kantinenessen im Büro lässt sich jetzt auch meiden. Nehmen Sie sich, je nachdem, morgens vor der Arbeit oder den Abend davor einmal wirklich für eine halbe Stunde die Zeit und kochen Sie ein gesundes Essen. Hierfür bieten sich Vollkornnudeln, Kartoffeln oder Reis mit magerem Fleisch und Gemüsebeilage an. Das alles wird vorgekocht und in einer Speisedose mit ins Büro genommen, um es dort lediglich aufzuwärmen. Der Magen knurrt am späten Nachmittag? Greifen Sie auf Obst zurück, notfalls auf einen Müsliriegel.

Abends auf eiweißhaltige Lebensmittel zurückgreifen

Am Abend zuhause angekommen und völlig erschöpft, reicht es, einen Magerquark zuzubereiten. Auf süße Art mit Honig, auf herzhafte sind Kräuter und Gewürze zu empfehlen. Es ist nämlich wichtig, abends eher auf Eiweiße zurückzugreifen, da Kohlenhydrate sonst den Fettspeicher blockieren.

Sportliche Alternativen im Alltag bei Diät

Ist auch die Zeit für Sport nicht gegeben, muss dies im Alltag eingebaut werden. Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder laufen Sie, lässt sich das Auto nicht vermeiden, stellen Sie es einfach einen Parkplatz weiter weg, sodass ein längerer Weg zur Erreichung des Büros entsteht. Statt des Fahrstuhls sind die Treppen zu nehmen. Die Mittagspause kann zudem noch gut mit einem Spaziergang ergänzt werden. Was auch noch sehr wichtig ist: viel trinken! Über den Tag verteilt sollten es zwei Liter Wasser, verdünnte Fruchtsäfte oder ungesüßter Tee sein. Sollten Sie dies alles beachten, ist mit einem Erfolg auf der Waage auch zu rechnen.